Hoe maak je gezonde keuzes tijdens je vakantie?
Veel mensen laten tijdens hun vakantie de teugels los en hebben spijt nadat ze terug zijn.
Gezonde gewoontes gaan gedurende de vakantie overboord. Er wordt niet op voeding of beweging gelet.
Vooraf weet je eigenlijk dat je hier niet bepaald gelukkig van wordt.
Wanneer je je lichaam gezonde voeding geeft, hoeft je lichaam veel minder hard te werken om jou gezond te houden.
“Geef je lichaam ook vakantie”
Onder gezonde voeding verstaan we alle natuurlijke, onbewerkte producten zoals de natuur ze ons geeft en die door je lichaam worden herkend als voeding. Het meeste wat uit een fabriek komt is bewerkt, er zijn stoffen aan toegevoegd waar je lichaam niet op is gebouwd. Het kost je lichaam veel energie om al deze lichaamsvreemde stoffen weer af te voeren. Geef je lichaam ook vakantie en laat het in je vakantie niet teveel overuren draaien: overal is natuurlijke, onbewerkte voeding te krijgen.
Tip 1: Bereid je goed voor.
Als je op vakantie gaat besteed je meestal tijd aan de voorbereidingen. Plan thuis ook tijd in om op internet te zoeken naar gezonde adressen voor onderweg of rondom je vakantiebestemming. Waar zitten de grotere supermarkten, groenteboeren, (bio) markten, etc. Maak hiervan een lijstje!
“Bezuinig niet op de kwaliteit van je eten in je vakantie, daarmee bezuinig je op je gezondheid. Niet doen!”
Tip 2: Geniet van lokaal, natuurlijk en onbewerkt.
Waar je ook bent, vooral in het buitenland, kijk goed om je heen wat er lokaal te krijgen is. Zijn er producten die vers van het land komen? Of je nu zelf kookt of uit eten gaat. Bijna overal zijn groenten en fruit volop te krijgen.
“Eet meer groenten en fruit dan je gewend bent”.
Tip 3: Drink vooral voldoende water.
Om je spijsvertering ’s morgens op gang te helpen is het heel gezond om vlak na het opstaan 1 á 2 glazen water te drinken, liefst lauw/warm water met citroensap.
Zorg dat je tijdens de vakantie altijd en overal drinkwater bij de hand hebt.
In sommige landen moet je drinkwater kopen, zorg dat je voldoende op voorraad hebt.
Ons lichaam maakt geen onderscheid tussen honger en dorst. We denken vaak dat we honger hebben terwijl ons lichaam eigenlijk alleen maar vocht nodig heeft. Vooral als het warm is heb je meer water nodig dan anders.
“Zorg voor flessen om onderweg water mee te nemen. Doe er eventueel wat groenten of fruit in voor een smaakje. Voeg bij hoge tempraturen Keltisch zeezout toe om je mineralen op peil te houden”.
Tip 4: Laat je ‘Ik wil niet lastig zijn’ syndroom thuis.
Jij hebt ook vakantie en je wilt tegelijkertijd goed voor je lichaam zorgen. Wees niet bescheiden of terughoudend. Wil je in een restaurant meer groenten of extra salade, vraag erom!
Wil je een voorgerecht als hoofdgerecht of een voorgerecht portie als hoofdgerecht. Vragen staat vrij!!
Doe alsof het de gewoonste zaak van de wereld is en vraag om een halve portie. Ook evt bij een toetje!
Vraag bij de groenteboer of hij/zij de meloen alvast in kwarten wil snijden of vraag op de markt of je mag proeven van lokale producten die je niet kent. Vraag bij een ontbijtbuffet of ze een smoothie voor je willen maken of vertel je B&B host wat je graag wilt als ontbijt.
Tip 5: Neem mee wat je echt gaat missen.
Zijn er (kleine) dingen die je echt zou missen, neem ze dan mee. Denk bijvoorbeeld aan een peper- en zoutmolen. Zelf neem ik altijd een aantal favoriete kruidenpotjes mee en chiazaad (ivm obstipatie).
Tip 6: Neem je supplementen mee.
Wanneer je supplementen gebruikt, neem deze dan (deels) mee.
Tip 7: Neem een reisblender of hakmolentje mee.
Er zijn kleine reisblenders te koop en een hakmolentje heb je ook in hele kleine formaatjes.
Zit je in een hotel of appartement en ben je gek op een smoothie, schaf deze dan aan.
Met een smoothie heb je gelijk meer groene groenten binnen.
Tip 8: Gebruik de minibar goed.
Heb je in je hotelkamer een minibar tot je beschikking, haal deze dan leeg en leg de inhoud zover mogelijk weg, ergens bovenin een kast.
“Gebruik het koelkastje op je hotelkamer om je eigen keuzes zoals, fruit, groente en water koel te houden”.
Vergeet niet bij vertrek de originele inhoud weer terug te leggen!
Tip 9: Gebruik buffetten op een slimme manier.
Ga je uit eten op een plek waar je gebruik kunt maken van een buffet? De meeste buffetten hebben een uitgebreide saladebar, maak hier goed gebruik van. Kies pas in een (mogelijke) tweede ronde voor de dingen die misschien niet zo gezond voor je zijn maar die je wel lekker vindt. Wees bescheiden met je portie en neem alle tijd om te eten en kauw vooral goed.
Tip 10: Ga goed gevuld naar tankstations.
Tijdens je vakantie zal je op plekken komen waar je ongezonde voeding overal naar je ligt te knipogen. Luchthavens, tankstations, treinstations en wegrestaurants zijn wat dat betreft allemaal hetzelfde. Weet je dat je hier (nog) gevoelig voor bent, zorg dan dat je hier niet met een lege maag rondloopt en niet in de verleiding komt dingen te kopen die je eigenlijk niet wilt.
“Eet een appel wanneer je een tankstation binnenloopt. Dit helpt echt om de verleidingen te weerstaan!”
Tip 11: Pas op met alcohol en andere verleidingen.
Zelf ben ik dol op een goed glas wijn, daarom weet ik hoe moeilijk het is om dit juist tijdens je vakantie te laten staan.
Wees vooral niet te streng voor jezelf en ontzeg je niet teveel.
Zoals eerder gezegd: de eerste hap of slok is meestal het lekkerste, daarna neemt het genot vaak af. Deel toetjes met anderen, neem bijvoorbeeld het kleinste ijsje of vraag om een glas water bij je wijn.
“Zorg voor het 10+ gevoel. Geniet met al je zintuigen van iedere hap en/of slok. Weet dat je niet eet omdat je lichaam het nodig heeft, maar omdat je wilt genieten!! Geniet dan ook vol overgave!”
Tip 12: 10.000 stappen per dag!
Heb je een fitbit/sporthorloge of een stappenteller. Zet jezelf voor een challenges en zorg dat je aan 10.000 stappen per dag komt.
Bezoek je een stadje, zit je hier zo aan. Sta je op een camping, dan loop je dit ook makkelijk.
Een mooie avondwandeling, is extra genieten (ook voor je lichaam 😊).
Maar bovenal, geniet van je welverdiende vakantie met hopelijk prachtig weer!