Voedingsinformatie · 14. juli 2024
Hoe maak je gezonde keuzes tijdens je vakantie? Zomer!! Veel mensen laten tijdens hun vakantie de teugels vieren en hebben spijt wanneer ze weer thuis zijn. Gezonde gewoontes gaan gedurende de vakantie overboord. Er wordt niet op voeding of beweging gelet. Vooraf weet je eigenlijk dat je hier niet bepaald gelukkig van wordt. Wanneer je je lichaam gezonde voeding geeft, hoeft je lichaam veel minder hard te werken om je gezond te houden. Met de juiste tips en adviezen is het mogelijk om fit en...
Recepten · 12. juli 2024
Italiaanse salade Ingrediënten 150 gram gemengde sla 250 gram cherrytomaatjes (gedroogde tomaten kunnen ook). Verse olijven Buffalo mozzarella Parmaham (je kunt ook rosbief nemen voor een gezondere keuze). Komkommer Geraspte Grana Padano Geroosterde amandelen Pesto Verse basilicum Bereiding: 1. Verdeel de gemengde salade in een grote schaal 2. Bak de amandelen even goudbruin op in een droge koekenpan. 3. Halveer de tomaatjes en komkommer en snijd de mozzarella in blokjes, verdeel het over de...
Informatie VitAn · 18. oktober 2023
Waarom je zoveel honger hebt tijdens je menstruatie. Gedurende je menstruatiecyclus veranderen de niveaus van je hormonen, oestrogeen en progesteron, afhankelijk van de fase waarin je zit (de eisprong, of de menstruatieperiode). Het is wetenschappelijk aangetoond dat oestrogeen de eetlust remt, en dat progesteron de eetlust juist verhoogt. Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de...
Informatie VitAn · 17. februari 2023
Overtuigingen Je hebt 2 soorten overtuigingen, stimulerende overtuigingen en belemmerde overtuigingen. Beide kunnen een rol spelen als het gaat om persoonlijke ontwikkeling. Ze hebben invloed op alles wat je doet, denkt, en voelt. Hoe jij over jezelf denkt. Wat je van anderen vindt. Wat je denkt te kunnen en niet te kunnen. Wat je bereikt in dit leven of juist niet. Overtuigingen bepalen je zelfbeeld. We kunnen worden geconfronteerd met overtuigingen die ons tegenhouden om te zijn wie we willen...
Informatie VitAn · 22. januari 2023
//Skip die winterdip// Sombere dagen, gebrek aan zonlicht, grijze luchten, koude temperaturen, korte dagen, gebrek aan energie, de héle dag moe en het verlangen naar koolhydraten. De winter is voor veel mensen een periode waar geen eind aan lijkt te komen. Na een drukke december maand, hakt die eerste maand van het jaar er flink in. Hoe voorkom je die winterdip? Hierbij wat simpele tips: 💛 Breng tijd door in de buitenlucht. 💛 Blijf lekker (in de buitenlucht) bewegen. 💛 Slik vitamine...
Informatie VitAn · 20. augustus 2022
// Stap voor stap // Heb je tijdens je vakantie besloten om je leven radicaal te veranderen? Uitgerust, opgeladen en vol nieuwe energie, zo kom je waarschijnlijk terug van je vakantie. Het moment bij uitstek om eindelijk eens aan de slag te gaan met plannen om je leven te verbeteren. Gewoontegedrag Door gedrag te automatiseren verklein je de afhankelijkheid van wilskracht en de noodzaak van het vechten tegen verleidingen. Stapje voor stapje, gewoonte voor gewoonte, zo word je steeds beter in...
Voedingsinformatie · 24. juli 2022
Hoe maak je gezonde keuzes tijdens je vakantie? Veel mensen laten tijdens hun vakantie de teugels los en hebben spijt nadat ze terug zijn. Gezonde gewoontes gaan gedurende de vakantie overboord. Er wordt niet op voeding of beweging gelet. Vooraf weet je eigenlijk dat je hier niet bepaald gelukkig van wordt. Wanneer je je lichaam gezonde voeding geeft, hoeft je lichaam veel minder hard te werken om jou gezond te houden. “Geef je lichaam ook vakantie” Onder gezonde voeding verstaan we alle...
Voedingsinformatie · 05. mei 2022
Chocolade, snoep of een toetje. Het maakt niet uit wat het is, maar jij MOET iets zoets eten na de maaltijd, anders blijf je een onrustig en een niet verzadigd gevoel ervaren. Herkenbaar? Trek in zoet na het eten komt vaak voor en kan vervelend zijn als je juist wilt afvallen. Het liefst wil je de drang die je voelt negeren en wegdrukken, maar daardoor wordt het alleen maar erger. Omdat je weet dat je geen “lichamelijke honger” hebt omdat je net hebt gegeten, kan het frustrerend zijn...
Informatie VitAn · 15. april 2022
Het lijkt zo simpel, ontspannen. Echter de druk die we onszelf (of onze omgeving) opleggen zorgt ervoor dat we altijd ‘aan’ staan. Stress op de werkvloer staat op nummer 1 van beroepsziekten 🥺. Schrikbarend hè?! De meest voorkomende symptomen onder langdurige stress zijn slaapproblemen, angst, piekeren, hoofdpijn, energiegebrek, lichamelijke klachten en het ervaren van druk. Als Voeding- en leefstijlcoach is het mijn taak om aandacht te besteden aan de gezondheid van mijn klanten....